2 x trening

Ćwiczenia jak wyżej, tylko system 5x5. Trening mi się podoba, nie ma co kombinować . I coś dla Ciebie: http://www.imdb.com/title/tt1032755/ Na dzisiejszym treningu poszło 80kg w MC a co do przysiadów, zrobiłem 75kg x 12, więc zarzucam 80 na następnym treningu. Wiosło też ładnie, 45kg. Dzisiaj postanowiłem zrobić pomiar obwodów... Poprzedni 4 [...]

Dzień 40 Dieta: 2 batoniki proteinowe 7 pałek z kury 150g ryżu basmati twaróg pt orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : SW x 1,5 godziny

Patrzę nikt tu chyba nie zagląda, ale mniejsza z tym :) Piszę dalej. Dzień 43 Dieta: 2 jaja 500 g wołowiny 150g ryżu paraboiled 150 g łososia wędzonego orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : SW x 1,5 godziny micha: http://i45.tinypic.com/j8k7yd.jpg Nowy przepis: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Wo%C5%82owy_%C5%BCar_z_doopy_by_Jeffrey-t891739.html [...]

Dzień 55 Dieta: 2 jaja 100g ryżu paraboiled 50g durum gulasz z kury oliwa warzywa Łosoś wędzony Trening : SW x 1,5 gdziny Na luźno. Sparingi na pewno odpuszczę... Miska (a właściwie patelnia ;) ): http://i50.tinypic.com/efp40p.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-23 19:27:33

Na 3 dychy szarpnę się na 2 mczestawy + happy meal córce /-)_ 08.04.2013 (dzień 69 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/10qba8n.png Trening: Przysiad 8 serii do maxa MC klasyk 8 serii do maksa dzieńdobry 4 x 8 Micha; http://i48.tinypic.com/10xv7ly.jpg http://i45.tinypic.com/vxgivl.jpg

[...] wpc, 3.ziemaniki,pierś kurczaka, sałata 4.ryż z truskawkami, 5.twaróg chudy, chleb, +100g ciastek i mała coca-cola na transmisji UFC 164:-D ../Content/img/noimage.png Przed treningiem: 5g beta-alaniny, 300mg kofeiny, ../Content/img/noimage.png Młot+opona 5 x 5 minut, 2 minuty przerwy między rundami ../Content/img/noimage.png Nie ma to jak [...]

Trening siłowy 7 2 serie x 15 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 kg / 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

we wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] I nastepne 60 min cwiczen zaliczone. Majac dzis takiego lenia estem jeszcze bardziej z siebie dumna ze dalam rade I ze wogole pokonalam sama siebie I sie zmusilam do tego treningu. Teraz sie wybieram na jakies zakupy bo powoli juz sie wszystko konczy. Body Faier x4 I posiłek: I posiłek: -płatki 50g+mleko+słonecznik 15g+rodzynki 10g+białko [...]

Eltoro, w sumie nie wiem skąd jest ten olej. Dziadek interesuje się „zdrową żywnością” itp. i ostatnio dał znać że ma taki olej. Jedna taka butelka 500ml, kosztuje coś koło 17 zł, ale dużo bardziej korzystnie wychodzi litr, tylko nie pamiętam już ile dokładnie. Nie wiem też skąd to wziął, ale zapytam przy okazji. Ok, Czas na [...]

[...] wprowadzę po pomiarach niedzielnych. W dzisiejszym dniu postanowiłem wykonać kompleksy metaboliczne oraz pośladki, ponieważ żadna inna partia nie była gotowa na ostry trening. Przypominam, że trenuję intuicyjnie :-) Kończę pisać raport z dzisiaj i spadam spać, wreszcie przed północą! Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g [...]

[...] mnie) bo niew mogłem rozpędzić sztangi. Reszta lekko. W ciągu najgorszym problemie były zbyt luźne ciężary przez co gryf latał dookoła nawet prowizorycznie zatkany otwór nie wytrzymał do końca, ale już kumpel pracuje nad tulejami i od następnego treningu powinno być już dobrze (przy najmniej nie będe musiał przebijąc się przed dwa martwe punkty)

[...] 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale jeszcze brakuje do ideału... Z treningu był bym zadowolony gdyby cieć pilnujący obieku nie zwracał uwagi na rzucanie sztangą w ciągu i co chwile przychodził i patrzył czy przypakiem nie psuje mu [...]

Po weekendzie czas uzupełnić zaległości :-) Piątkowy trening: Rozgrzewka: 5 min na bieżni, tempo: 13 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/3 serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (15 powtórzeń/3 serie/5 kg) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/3 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (15 [...]

Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]

No więc dzisiaj ostatni trening z serii 2x15 następny już 2x12 Bolą mnie dzisiaj ręce i ogólnie czuję się osłabiona.Mam nadzieje że to nie przeziębienie o które teraz nie trudno :( Po treningu nie robiłam dzisiaj aero bo mam zamiar zaraz wyskoczyć na rower, skorzystać jeszcze ze słońca. 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie [...]

Dzisiaj miały być pomiary ale że trening był rano i śniadanie zjadłam to odpuszczam dzisiaj. Zresztą przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale [...]

Trening dzisiaj rozgrzewka+ 8 min wioślarz po treningu 10min bieżnia 10min orbi 10min stepper rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 9x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg 8x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień treningowy Wszystko ok, troszkę zwiększyłam obciążenie, pilnuje techniki. Usłyszałam dzisiaj od instruktorki że bardzo się wysuszyłam. Hmm..nie wiem co o tym myśleć. Mi wydaje się że jest ok, wiadomo że chciałabym większy "dół" no ale to chyba z czasem, najpierw żegnam się z tłuszczem no ale sama nie wiem. Pomiary kontrolne dzisiaj rano: [...]